İyi uyuyacak dünya mı var?

. Yazar - Kimbilir Editör 13 Mart 2026 Cuma

Dünya Uyku Derneği, uykunun sağlık için önemiyle ilgili farkındalığı artırmak adına her yıl “Dünya Uyku Günü” düzenliyor. Bu özel gün bugün de “İyi Uyu, Daha İyi Yaşa” temasıyla kutlanıyor. Ama savaşlar, çatışmalar, ekonomik ve sosyal krizlerle sarsılan bir dünyada uyumanın zor olduğunu, ABD merkezli tıbbi ekipman üreticisi ResMed’in araştırması da ortaya koyuyor. Farkındalığın artmasına rağmen birçok kişi, kaliteli uykuya erişimde yetersiz kalıyor. Haftada üç veya daha fazla gece uykuya dalmada ve uykuyu sürdürmekte zorluk yaşadığını bildiren ülkeler arasında yüzde 57 ile ABD başı çekiyor. ABD’yi yüzde 55 ile Almanya, yüzde 54 ile İngiltere, yüzde 50 ile Avustralya ve Brezilya takip ediyor.

Uykusuz geceler

Kaliteli uyku süresinin ortalamada en düşük olduğu ülkeler arasında da yüzde 66 ile Fransa, yüzde 64 ile İngiltere, yüzde 61 ile ABD, yüzde 58 ile Avustralya ve Meksika ilk sıraları paylaştı. Katılımcıların yüzde 53’ü haftada sadece 4 gece veya daha az iyi uyuduklarını belirtirken, kaliteli uykuyu en önemli sağlık davranışı olarak sıralayan ülkeler arasında yüzde 66 ile Brezilya, yüzde 64 ile Japonya ve Meksika, yüzde 63 ile Güney Kore ve yüzde 60 ile Polonya önde yer aldı. Öte yandan, kadınların yüzde 48’i uykuya dalmakta zorluk çektiğini bildirdi. Bu oran, geçen yıl yüzde 38 olarak kayıtlara geçmişti. Erkeklerde de uykuya dalmakta yaşanan zorlukta benzer eğilim gözlendiği, bu oranın yüzde 29’dan yüzde 42’ye yükseldiği bildirildi. ● AA

Çocuk için çok zararlı

Uykusuzluk çocukları daha da olumsuzetkiliyor. Araştırmaya göre, ABD’deki çocukların yarısı yeterince uyuyamıyor. Uykusuzluk çocukların sadece okul başarısını değil ruh halini de olumsuz etkiliyor. ABD Ulusal Uyku Vakfı’ndan Joseph Dzierzewski, çocukluk dönemindeki yetersiz uykunun, yetersiz öğrenme, duygusal düzensizlik ve uzun vadeli sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu, bu açığı kapatmanın eğitimle ve ailede başladığını söyledi.

Ne yapılmalı?

■ Sabahları güneş ışığında zaman geçirin.

■ Günde 30 dakika egzersiz yapın.

■ Öğleden sonra kafein tüketmeyin.

■ Akşam yemeğini yatmadan en az iki saat önce yiyin.

■ Tutarlı uyku ve uyanma programı belirleyin.

Temel sebebi: Stres ve kaygı

1. Dünya genelinde kalitesiz gece uykusuna yol açan en önemli 5 faktör arasında birinci neden,yüzde 39 ile stres ve kaygı
2. Yüzde 22 ile iş sorumlulukları
3. Yüzde 21 ile yatmadan önce elektronik cihaz kullanılması
4. Yüzde 19 ile ev sorumlulukları
5. Yüzde 18 ile uyku bozuklukları.